Kangatraining in Wien: Sport mit Baby in der Trage

Beim Kangatraining trainieren Mütter mit ihrem Baby in einer Trage vor dem Bauch: ein Ganzkörpertraining für Ausdauer, Kraft und Beckenboden, ohne dass das Baby betreut werden muss. Erfunden hat das Konzept die Wienerin Nicole Pascher im Jahr 2009, nachdem ihre Tochter nicht neben ihr liegen bleiben wollte und in der Trage beim Training einschlief. Heute gibt es Kurse in mehr als 20 Ländern, in Wien an rund einem Dutzend Orten.

Einsteigen können Sie, sobald Ihre Ärztin oder Ihr Arzt nach der Geburt grünes Licht für Sport gibt. Laut Kangatraining ist das meist nach sechs bis zehn Wochen der Fall, nach einem Kaiserschnitt etwas später (Kangatraining, Kursbeschreibung).

So läuft eine Stunde ab

Das Baby sitzt in einer Tragehilfe oder einem Tragetuch vor dem Bauch der Mutter, mit Blick zu ihr. Trainiert werden Ausdauer, Beweglichkeit und Kraft, mit besonderem Augenmerk auf Beckenboden, Bauchmuskeln und Haltung. Nebenbei lernen sich Mütter aus der Umgebung kennen.

Vor dem ersten Mal füllen Sie einen Gesundheitsfragebogen aus. Die Trainerin passt die Übungen dann an, etwa bei Beschwerden nach der Geburt. Die Kangatrainerinnen sind nach eigenen Angaben von der Gründerin oder zertifizierten Landesleiterinnen ausgebildet und haben Prüfungen in Anatomie, Rückbildung und sicherem Tragen sowie einen Erste-Hilfe-Nachweis.

Ist Kangatraining schlecht für das Baby?

Entscheidend ist die Trage. Das Baby soll mit dem Gesicht zur Mutter getragen werden, die Beine angehockt und gespreizt in der sogenannten M-Position, damit sich Hüfte und Wirbelsäule gut entwickeln. Nicht jede verbreitete Trage erfüllt das optimal.

Ihre eigene Trage können Sie mitbringen, die Trainerin prüft, ob sie für den Kurs geeignet ist, und hilft beim richtigen Einstellen. In den Kursen gibt es auch Leihtragen zum Ausprobieren.

Hat Ihr Baby gesundheitliche Besonderheiten, etwa eine Hüftdysplasie, sprechen Sie vorher mit der Kinderärztin oder dem Kinderarzt.

Ab wann nach der Geburt?

Das Wochenbett dauert nach einer normalen Geburt etwa vier bis sechs Wochen, nach Komplikationen oder einem Kaiserschnitt etwa sechs bis acht Wochen. In dieser Zeit empfiehlt das österreichische Gesundheitsportal nur leichte Übungen, sanfte Rückbildungsgymnastik und Beckenbodentraining. Richtig durchstarten sollten Sie erst, wenn der Beckenboden wieder voll belastbar ist, und das am besten mit Ihrer Gynäkologin oder Ihrem Gynäkologen besprechen (Gesundheitsportal, Sport nach der Geburt).

Moderates Training hat laut Gesundheitsportal keinen negativen Einfluss auf das Stillen. Beckenbodentraining empfiehlt es begleitend für sechs bis neun Monate nach der Geburt.

Kangatraining in Wien: die Kursorte

Laut Kursfinder von Kangatraining gibt es derzeit Kurse an diesen Orten in Wien (Stand September 2026):

Nicht alle Orte bieten jede Kursform an. Aktuelle Termine, Kursformen und Preise stehen im Kursfinder von Kangatraining.

Einige Kurse finden draußen statt, etwa im Maxingpark, im Lainzer Tiergarten oder im Stadtpark Atzgersdorf. Neben dem klassischen Kangatraining gibt es weitere Formate, etwa PreKanga in der Schwanger­schaft oder das intensivere KangaBurn ab einem Jahr nach der Geburt.

Weitere Bewegungsangebote für Schwangere finden Sie unter Schwanger­schaftsyoga, Treffpunkte für junge Mütter unter Stillcafés und Treffpunkte in Wien.

Häufige Fragen

Ab wann darf ich mit Kangatraining anfangen?

Sobald Ihre Ärztin oder Ihr Arzt Sport nach der Geburt freigibt. Laut Kangatraining ist das meist nach sechs bis zehn Wochen, nach einem Kaiserschnitt etwas später.

Ist Kangatraining gut für das Baby?

Mit einer ergonomischen Trage, in der das Baby zur Mutter schaut und in der M-Position sitzt, gilt es als sicher. Die Trainerinnen prüfen die Trage und helfen beim Einstellen.

Wo gibt es Kangatraining in Wien?

Unter anderem im 7., 10., 11., 13., 21. und 23. Bezirk, teils auch im Freien. Aktuelle Kurse zeigt der Kursfinder auf kangatraining.info.

Wer hat Kangatraining erfunden?

Die Wienerin Nicole Pascher, im Jahr 2009.